Thông thường, nếu bạn hút thuốc bạn không thể mong đợi để có được giấc ngủ chất lượng, các chất kích thích tác động của nicotine sẽ khiến bạn ngủ sâu, như nicotin là chất độc cho toàn bộ cơ thể bạn. tập thể dục vào buổi sáng, vì điều này sẽ thúc đẩy sự gia tăng nhiệt độ nhanh chóng. Nếu bạn tiếp xúc không đủ với ánh sáng, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ gần đường thẳng hơn, ngăn cản chất lượng giấc ngủ và làm giảm mức độ năng lượng của bạn trong suốt ngày.
Một loại ngủ đông của con người, chúng ta có thể sử dụng giấc ngủ sâu để trải qua thời gian thực sự lạnh. Thường xuyên tập thể dục giúp hệ thống giấc ngủ vì a. điều chỉnh hành vi này bằng cách giảm sớm hơn và tăng rất chậm, làm cho nó khó để có giấc ngủ sâu, và để duy trì tỉnh táo và tràn đầy sinh lực trong suốt ngày.
Thách thức chủ yếu của việc giảm giờ ngủ là sự hiểu biết giấc ngủ làm việc như thế nào, mà chúng ta có thể vượt qua điều này bằng cách kết nối tất cả các thông tin này lại với nhau. cơ thể của bạn là đồng hồ cơ bản bên trong kiểm soát khi nào và làm thế nào bạn ngủ! Lượng nước phù hợp trong cơ thể của bạn sẽ giúp hệ thống này hoạt động ở cấp độ tối ưu của nó, giống như dầu động cơ hiện trong một xe hơi. Tôi rất tò mò, có bao giờ bạn nghe .
Bạn nên giữ lịch cuối tuần của bạn ngủ giống như trong tuần. Xem xét rằng hầu hết mọi người kết hợp rượu với cà phê để chống dư vị khó chịu (sau khi say Nhiệt độ cơ thể của chúng ta thực sự có một nhịp điệu đặc trưng của nó.
Ví dụ nếu bạn đã thức dậy lúc 7:00 trong tất cả phần đời của bạn, điều này có nghĩa là nhiệt độ cơ thể của bạn bắt đầu tăng lên vào lúc này. Nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn có thể điều chỉnh tại một múi giờ mới, hoặc phương thức ngủ mới và điều này có thể mất từ một vài ngày lên đến vài tuần! Đây là lý do tại sao chênh lệch múi giờ xuyên lục địa lại nghiêm trọng với một số người đến như vậy. Nhiều nước hơn giúp bạn kiểm soát nhiệt độ cơ thể tốt hơn.
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của những giấc ngủ trưa ngắn. Bắt đầu bằng cách hít một hơi thở thật sâu và tập trung vào hơi thở của bạn. Trong một cảm giác tâm trí sâu sắc hơn của chúng ta muốn chúng ta thư giãn, nhưng hầu hết các lần chúng ta diễn giải thông điệp này là tìm một chỗ thoải mái trên giường .
Kết quả là, bạn sẽ ngủ ít hơn, và cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn và khỏe khoắn hơn vào buổi sáng. Sau khi bạn thực hiện chương trình này và giảm thời gian ngủ của bạn, làm thử nghiệm này một lần nữa và bạn sẽ có thể ghi chú những thay đổi trong nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn! Sau một buổi tối chia sẻ
Khi bạn giảm giấc ngủ của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn nhận được ánh sáng xung quanh tăng lên, do đó bạn có thể ngay lập tức tiếp xúc ánh sáng cường độ cao với mắt của bạn. Một lý do tại sao thức dậy vào buổi sáng có thể khó khăn là do thiếu ánh sáng mặt trời. khó khăn trong ngày là tốt, chủ yếu là vấn đề với tập trung và đôi khi buồn ngủ.
Khi bạn thức dậy, uống cả ly trước khi bạn bắt đầu ngày mới. Melatonin nhiều hơn trong cơ thể, nó sẽ dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Trước khi ngủ, bạn đang tỉnh táo.
Nếu bạn không uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, rất có thể là bạn đang tạo một thâm hụt nước trong cơ thể. Chúng tốn kém và căng thẳng vì phải chi tiền để ngăn ngừa giấc ngủ sâu. Vào thời gian nào trong ngày bạn cảm thấy áp lực mạnh nhất cho giấc ngủ?